As oleaginosas: use a regra do 4.

A regra do 4 é assim : para você obter os benefícios das oleaginosas : castanha do pará, nozes, amêndoas , amendoim, pistache, avelãs , entre outras basta comer 4 delas por dia.

Elas são ricas em selênio que melhora a função cerebral , também contém flavonóides e antioxidantes muito importantes para a parte cardiovascular .

O Prêmio Jovem Cientista de 2015 foi merecidamente conquistado por uma pesquisadora da USP que demonstrou que o consumo de castanha do pará ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer .

A dieta mediterrânea preconiza o consumo das oleaginosas como fonte de gorduras boas e proteína vegetal.

Devemos usá-las como pequenos lanches entre as principais refeições. 

Não se esqueça : elas são calóricas e portanto se você comer exagerado estará ingerindo calorias em excesso e poderá aumentar seu peso. 

Tenha cuidado com a procedência: quando expostas e manipuladas elas podem se contaminar com um fungo chamado Aspergilus que causa doença. 

Dê preferência por embalagens fechadas ou conheça o local de venda .